Inicio Psicología ¿Cómo controlar el impulso de la comida nocturna?

¿Cómo controlar el impulso de la comida nocturna?

Compartir
Una mujer comiendo de noche.

Hay personas que durante el día tienen el propósito de controlar lo que comen, con un cierto nivel de éxito, pero tan pronto llega la noche, el impulso de comer es muy grande y terminan comiendo lo que dejaron de comer durante el día y más. ¿Por qué sucede esto?

Hay varias posibles explicaciones para esta situación. Si no estás comiendo con la frecuencia y las porciones adecuadas, lo más normal y natural es que al final del día no puedas controlar la sensación de hambre y sientas el impulso de comer durante la noche. Otra posible explicación es el aburrimiento o ansiedad. A veces la comida se convierte en nuestra manera de manejar el aburrimiento, la soledad, tristeza o ansiedad.

¿Qué hacer para controlar las comidas nocturnas?

  • Comer de forma balanceada y saludable durante el día.
  • Planificar las comidas que estaremos haciendo durante el día.
  • Realizar actividades físicas que puedan ayudar a bajar los niveles de ansiedad.
  • Evitar comer para entretenernos buscando otras actividades de disfrute.
  • Realizar las comidas sentados en la mesa.
  • Evitar comer cuando hacemos otras actividades como ver televisión o cuando estamos en la cama.

Ventajas de tener seis pequeñas comidas

Para una alimentación saludable necesitamos hacer 3 pequeñas comidas y 3 pequeñas meriendas, con un espacio de 3 a 4 horas entre cada comida. El consumo de 6 a 8 vasos de agua diaria también complementa una buena alimentación.

  • Ayuda a que el metabolismo de tu cuerpo se mantenga activo, lo que puede ayudar a mantener un peso adecuado.
  • La sensación de hambre se reduce, lo cual te puede ayudar a comer porciones de comida más adecuadas.
  • Puede ayudar a mantener en equilibrio los niveles de glucosa o azúcar en la sangre.

Tome en cuenta

Es importante recalcar, que estamos hablando de pequeñasporciones a través de las 6 comidas. Una consulta con una nutrióloga puede ayudarte a diseñar un plan alimentario que sea adecuado para tu condición física.

Por otro lado, es importante aprender a comer de una manera más consciente. En el afán de vida, hemos aprendido a realizar varias tareas al mismo tiempo. Esto no es saludable para nuestro sistema porque acumulamos más estrés y ansiedad y no aprendemos a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. Hay que aprender a reducir la velocidad con la que queremos vivir la vida.

Es recomendable que separemos el tiempo y el espacio para comer con calma y disfrutar los alimentos. Este proceso te ayudará a estar más atentos a los mensajes que nos envía el cuerpo sobre hambre y saciedad, ayudándote a parar de comer cuando tu cuerpo este satisfecho. Para mayor información pueden llamar al: 984-974-3795.

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here